Un ghid practic pentru antrenamentul mintal

După o muncă de patru ani am finalizat un ghid care conţine strategii şi tehnici necesare antrenorilor pentru antrenamentul mintal. În zilele noastre, este unanim acceptat faptul că sportivii îşi pot dezvolta o paletă largă de abilităţi psihologice prin antrenare deliberată. Antrenamentul psihologic ar trebui să fie parte a unui proces global de antrenament care să includă toate comportamentele de pregătire. În general, se consideră că pregătirea psihologică a sportivilor este o sarcină a psihologilor sportivi. Totuşi, un antrenor motivat şi dornic de realizare poate include în programul de pregătire generală şi dezvoltarea abilităţilor psihologice fundamentale. În loc să se concentreze doar pe latura fizică a antrenamentului sperând că astfel, indirect, vor influenţa abilităţile psihologice, specialiştii pot adopta un rol pro-activ ajutând sportivii să-şi dezvolte calităţi psihologice specifice necesare sportului practicat. Prin structurarea antrenamentului fizic de aşa manieră încât să fie solicitate calităţile psihologice, antrenorii vor creşte atât gradul de conştientizare al sportivilor, dar şi consolidarea abilităţilor. Antrenorii ar trebui să-şi rezerve timp pentru a dezvolta la sportivi o gamă largă de calităţi psihologice cum ar fi: managementul stresului, reglarea activării, alegerea obiectivelor, imageria mintală, controlul emoţional, etc.

Majoritatea sportivilor şi a antrenorilor nu sunt siguri cum anume se dezvoltă abilităţile psihologice şi ce tehnici specifice să folosească. De fapt, pregătirea psihologică este neglijată şi acest lucru se întâmplă din diverse motive: cunoştinţe sărace de psihologie din partea antrenorilor, lipsa de timp, conotaţia negativă privind apelul la psiholog şi concepţia greşită care mai circulă - după care abilităţile psihologice sunt înnăscute. Scopul nostru a fost să remediem această stare de fapt şi să oferim un ghid structurat, uşor de folosit, care să ajute sportivii şi antrenorii în dezvoltarea abilităţilor psihologice necesare în performanţa sportivă.

În timp ce alte cărţi similare ne arată ce ar trebui făcut pentru a creşte performanţa sportivilor, noi vă oferim sfaturi şi tehnici pentru a şti concret cum să realizăm acest lucru. Ghidul a fost scris în primul rând pentru antrenori, dar poate fi folosit cu succes şi de către sportivi sau chiar de oamenii obişnuiţi dornici să-şi atingă obiectivele şi să realizeze „performanţe” în tot ceea ce întreprind (activitate profesională, pregătire şcolară, dezvoltare personală etc.).

În orice activitate umană există două arii de angajament: exteriorul şi interiorul. Jocul exterior are ca scop depăşirea obstacolelor externe, iar jocul interior are loc în mintea noastră şi se desfăşoară împotriva unor piedici cum ar fi frica, îndoiala, scăderea concentrării, aşteptări reduse, etc. Cine perfecţionează „jocul interior” va reuşi să învingă fără să forţeze prea tare. El va descoperi că secretul este ca mintea să fie calmă şi în armonie cu corpul, astfel va reuşi să-şi depăşească limitele. În mod paradoxal nu trebuie să învăţăm prea multe; deja noi ştim aceste lucruri. Trebuie mai mult să ne dezvăţăm de obiceiurile care interferează cu potenţialul nostru şi să lăsăm lucrurile doar să se întâmple.

dr. Marius Crăciun

psiholog